初中体育老师公认“省力跑步法”火了,长跑不用怕,轻松拿高分
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2019年起,部分省份已经陆续实行初中生体育成绩纳入中考中成绩的举措。

体育课虽然是我们每个初中生都比较喜欢的“活动课”,平时的体育课也是很多初中生的“快乐源泉”,但到了体育课考试的时候,也是让不少初中生“哭爹喊娘”。

初中生中考体育成绩纳入中考总成绩中后,很多初中生感觉“整个人都不好了”,体育课就必须开始练习一些中考的测试项目了,再也没有快乐了。

初中体育老师公认“省力跑步法”火了,长跑不用怕,轻松拿高分

经历过体育课测试的同学们都是知道这个威力的,不仅仅是让自己“元气大伤”,感觉耗尽了“洪荒之力”,但最后还是败在了长跑的跑道上。

其实不少学生是没有掌握好跑步的方法,用蛮力来跑步,耗费的只有自己的身体力量,最后还不一定能及格,所以说掌握好跑步方法是比较重要的。

初中体育老师公认“省力跑步法”火了,长跑不用怕,轻松拿高分

初中体育老师曝光“省力跑步法”,中考体育不再难,轻松拿下满分

60%的初中生都是在用错误的方式进行长跑。

先“细水长流”,后冲刺

在女生800米跑和男生1000米跑的时候,很多学生都是刚开始跑就用出了“吃奶的力气”,导致在跑第二圈的时候就没有了力气,让后面的人追了上来。

其实一开始不用太用力去跑,可以慢慢跑,位置不用靠前,处在中间位置就可以,保存体力,到了第二圈,再开始努力冲刺,这样会在规定时间内跑完全程。

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利用好“跑道优势”

不管自己被分为哪个跑道,都不用太紧张,跑道是属于类似椭圆形的形状,大家要尽量在自己的跑道上靠内线压线跑。

其实很多人感觉在自己的跑道上跑,不管是压内线还是外线都是一样的,但其实不是的,压内线真的会给自己省下54米的距离,所以一定要利用好“跑道优势”。

初中体育老师公认“省力跑步法”火了,长跑不用怕,轻松拿高分

超越“假想敌”,自我奖励

在长跑过程中,不仅仅是消耗学生的体力,其实也是比较消耗学生的耐力的,很多学生不是因为身体疲惫,而是没有耐力继续跑了,所以这个时候要给自己一些鼓励。

同学们在长跑中,可以将自己前面的同学当成“假想敌”,心理有一个自我安慰,超过这个人,跑完之后给自己一个期待已久的奖励,以这个方法一直超越前面的人。

初中体育老师公认“省力跑步法”火了,长跑不用怕,轻松拿高分

这些初中体育老师的“压箱底”省力跑步法,其实不仅仅是适用初中生,也适用很多高中生,不管是同学还是家长,都可以收藏,留着日后长跑的时候看看。

因为体育成绩纳入了中考总成绩,很多初中生其实是比较担心的,因为自己虽然其他的科目学习成绩还挺好,但体育成绩很一般,比较担心体育成绩给自己中考拉分。

初中体育老师公认“省力跑步法”火了,长跑不用怕,轻松拿高分

平时的体育课并没有其他科目那么多,很多同学只靠体育课来锻炼中考考试项目其实是不够的,所以就要利用一些零散的时间来进行训练的。

初中生该如何利用零散的时间提高体育成绩?

中考前,建议女同学重点练习仰卧起坐,男同学重点练习引体向上。

利用晚饭后的时间进行身体的活动

在校的初中生晚饭后其实是有晚自习的,在晚自习前还有一段时间,这段时间是建议同学们可以进行适当的身体活动,让身体处在一个适应运动的状态。

如果将身体集中在中考前来训练,突然的训练不仅仅会引起身体的不适应,还有可能导致肌肉、韧带等拉伤

初中体育老师公认“省力跑步法”火了,长跑不用怕,轻松拿高分

平时每天早上适当进行慢跑

每天早上学校组织的早操一定要跟上,是可以锻炼自己的耐力的,而且也有助于提升自己的体力,有助于中考的体育长跑。

如果学校没有早操,建议同学们每天早上要锻炼自己,可以每天进行有计划地慢跑,不仅仅可以增强身体免疫力,还能让自己适应长跑,不再担心中考体育测试。

初中体育老师公认“省力跑步法”火了,长跑不用怕,轻松拿高分

找一个“搭档”,每天规定时间进行专项训练

中考体育其实女生和男生的项目除了长跑,还有女生的仰卧起坐,男生的引体向上都是比较难的,而且又很多学生会因为这两个项目不及格,所以平时训练很重要。

初中生可找自己的“搭档”,每天在体育课或者是活动的时候,进行互相督促的训练,尤其是针对仰卧起坐和引体向上,互相激励,效果会更好。

初中体育老师公认“省力跑步法”火了,长跑不用怕,轻松拿高分

体育成绩纳入中考,是比较好的举措,标志着我们距离“素质教育”又近了一步,提高全民素质从娃娃抓起,也是为了实现“全民健康”做出了很大的贡献。

今日讨论:

针对长跑测试,你有什么省力的好方法?你认为体育成绩纳入中考总成绩是好事吗?

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